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筋トレ+‪αでバストアップ!ふっくら美乳を手に入れよう‬

みなさん、サワディカー!フィットネスエッセイスト・ライターのとがわ愛です。

今回は男子禁制のディープな内容、女性のおっぱいについて、お話をしていきます!

女性の胸というのは、8~9割が脂肪1~2割が乳腺でできています。

その大きさは、親からの遺伝だったり、或いは、遺伝なんて関係なく、大きかったり小さかったりと様々です。


しかし私は、成人を超えてからでもバストアップは可能と信じています!

バストアップに効果的な、筋トレや、その他のセルフケアの方法を伝授しますね♥



デコルテをふっくらさせる!「ワイドプッシュアップ」

①手を肩幅の1.5倍くらいに広げて床につける。(膝はついてもOK)

②胸が床に触れるくらいまでゆっくりと沈み、スっと起き上がる


【コツとポイント】

●手の位置はデコルテのラインに合わせる

●沈むときは必ずゆっくり


もし、膝をつけた状態でも難しい場合は、床ではなくを使ってもOK◎

壁から50cmくらい離れたところに立って、同じようなやり方でトライしてみてください。


このトレーニングの目的は、バスト全体ではなくデコルテ部分に筋肉をつけて、バストの体積を広く見せるというもの。

筋肉をつけるとタレ防止にもなるので、ぜひやってみてね!



正しいサイズのブラジャーを正しく着ける

イチにもサンにも、ブラジャーにこだわりを持たなくては、育乳はできないと私は考えています。

というのも、ブラジャーというのは胸を支えてあげるだけでなく、胸をカップの中に収めて「あなたの本来いるべき場所はここよ!」と教えてあげるためのものでもありますから。

着けたらハイ、終わり!ではなく、下からも横からも胸をかき集めて、とにかく盛るのがポイント。

お手洗いなどに行ったら、その都度バストのポジションを直してくださいね。


正しいサイズや正しい着け方が分からない!という方は、お近くのランジェリーショップや、デパートの中の下着売場などに足を運び、お店のスタッフさんにフィッティングアドバイスをしてもらいましょう!

私も、ブラジャーを買う際、いつもスタッフさんに相談していますよ♥



お風呂上がりのバストアップマッサージ

①    人差し指と中指で鎖骨を挟み、外から内へ、内から外へとリンパを流す。

②    デコルテ全体を、4本の指で優しくくるくると解していく。

③    ワキの付け根あたりを掴み、痛くないくらいの強さでゴリゴリと揉みほぐす。

④    手を熊手の形にする。二の腕を掴むようにしながらリンパをかき集め、ワキを通るようにしながらバストのほうへ流していく。


お風呂上がりなどの、血行のいい状態で行うのがオススメです。

必ずオイルなどを使ってくださいね!

ひとつの動作を、20~30回くらい、ゆっくりと丁寧に行いましょう。

毎日行うことで、みるみるとバストがふんわりと柔らかくなってくるのが分かってくるはずです♥



いかがでしたか? 魅力的なバストを手に入れるために、今日から頑張ってやっていきましょうね。

最後まで読んでくださり、どうもコップンカー!



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とがわ愛

とがわ愛

ボディメイク漫画家。自身のSNSで発信している独自の筋トレによるボディメイクメゾットは、多くの女性から支持されている。2019年1月に書籍を出版予定。 公式Twitterアカウント:https://twitter.com/togawa_ai 公式Instagramアカウント:https://www.instagram.com/togawa_ai/?hl=ja

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